barki biceps triceps

Co do planu to zmień kolejność, tak jak było w artykule - nogi->plecy->klatka->barki->triceps->biceps

Jak na 7 miesięcy stażu to po 4 serie wystarcza. Skup się na martwym wyciskaniu i przysiadach. Jakieś podciągania ?. Biceps i triceps to małe mięśnie i nie potrzeba dużo ćwiczeń , żeby je nakłonić do wzrostu. Dodaj barki do treningu ,no chyba , że chcesz wyglądać jak papaj czy coś podobnego.

Zrobimy tak Poniedziałek; Nogi Wtorek; Klata + Triceps Środa; Wolne Czwartek; Nogi Piątek; Plecy + Barki Sobota; Klata + Biceps Brzuch będe robił na chacie na siłowni szkoda zachodu. Można zrobić tak według mnie jest wygodnie. Zmieniony przez - Venn w dniu 2019-08-21 12:47:42

Dobra, słuchajcie ewentualnie mnie poprawicie. Poniedziałek; Nogi Przysiady ze sztangą na plerach 10x10 Suwnica łydka 5x10 Prostowanie nóg suwnica 5x10 Wykroki hantle 4x12 Wtorek Klata + Triceps Płaska 10x10 Wyciskanie hantli ławeczka skos 4x12 Brama Tricek 4x12 Francuz stojąc 5x10 Środa Wolne Czwartek Nogi Piątek Plecy + Barki Martwy 10x10 [...]

Dobra, słuchajcie ewentualnie mnie poprawicie. Poniedziałek; Nogi Przysiady ze sztangą na plerach 10x10 Suwnica łydka 5x10 Prostowanie nóg suwnica 5x10 Wykroki hantle 4x12 Wtorek Klata + Triceps Płaska 10x10 Wyciskanie hantli ławeczka skos 4x12 Brama Tricek 4x12 Francuz stojąc 5x10 Środa Wolne Czwartek Nogi Piątek Plecy + Barki Martwy 10x10 [...]

[...] barków (szrugsy): 3x Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie: 4x Uginanie ramion ze sztangą (podchwytem): 3x Uginanie ramion ze sztangielkami (młotkowy): 3x Sobota: barki, przedramię, brzuch Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 4x Wyciskanie sztangielek 3x Unoszenie ramion w przód ze sztangą: 3x Unoszenie sztangielek bokiem [...]

Pare zmian Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi na płaskim 4 serii progresji 2. Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie progresji Plecy 1. Podciąganie na drążku 4 serie 2. Wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia 4 serie 3. Szrugsy 3 serie 4. Martwy ciąg 3 serie Wtorek Nogi 1. Uginanie nóg leząc przodem (na maszynie) 3 serie 2. [...]

Trening: Klatka/Biceps: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s 6-8 powt. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dodatniej 4s 6-8 powt. Rozpiętki na ławce skośnej 4s 13-15 powt. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4s 15-18 powt. Ugianie ramion ma modlitewniku ze sztangą łamaną 4s 6-8 powt. Uginanie ramion naprzemian z supinacją stojąc 4s [...]

12 serii na biceps i triceps to za dużo, 20 serii na barki również, 13 serii na 4-głowy to też przesada wg mnie , z kolei 4 serie na łydki to wg mnie za mało w przeciągu tygodnia, w klatce wrzuć np dipsy zamiast kolejnego wyciskania na płaskiej.

maciek1993dni nie zmienie, wygląda tak Klatka + biceps W Plecy+triceps W W Nogi + Barki rion10 regeneracja ok, suplementacja co do diety to 110% Trening Barków: Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej 15,12,10 Unoszenie bokiem w siadzie 15,12,10,8 Unoszenie sztangielek/sztangi w siadzie/stojac 12,12,12 Wyciskanie sztangi [...]

Wystarczy Ja cwicze Poniedzialek: klatka, biceps, brzuch Sroda: plecy, triceps, brzuch Piatek: barki. nogi, brzuch

[...] na maszynie wspiecia siedzac ze sztaga a kolanach wspiecia a palce ze sztangielkami brzuch /j.w sklony boczne z obciazeniem skloy do kolca biodrowego - brama gorna barki unoszenie hantelkow przed siebie siedzac / cos na tyl barkow, np unoszene hantelkow w opadzie tulowia unoszenie hantelkow bokiem /ok wyciskane sztangi /ok wyciskanie [...]

poniedzialek: KLATKA: -wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 -wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,10,8 -wyciskanie sztangielek na skosie w górę 2x12 - rozpiętki 3x10 ----->klatka ok PLECY: -Podciąganie sztangi w opadzie - wiosłowanie 12,10,10,8 -Podciąganie sztangielki w opadzie 12,10,10,8 -podciaganie sie na drazku 3s, do utraty sil [...]

poniedzialek: KLATKA: -wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 -wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,8 -wyciskanie sztangielek na skosie w górę 2x12 - rozpiętki 3x10 PLECY: - podciaganie sie na drazku 3s, do utraty sil(rozgrzewka) - Podciąganie sztangielki w opadzie 12,10,10,8 - Podciąganie sztangi w opadzie - wiosłowanie 12,10,10,8 [...]

Pon. KLATA 1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8 2. wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x8 3. rozpiętki na ławce płaskiej 4x8 TRICEPS 1. wyciskanie francuskie 4x8 2. wyciskanie sztangi wąsko 4x8 pompki na poręczach lub tyłem, ale ostatecznie może zostać. __________________________________________________________________ Śr. PLECY 1 [...]

nie mam maszyny na nogi czyli lepiej 4-dniowy i jak to dzielic? Klatka+barki+triceps Nogi+plecy+biceps czy jak?

[...] pt - pull (jw) Push Czworogłowe uda Klatka (dół/środek) Czworogłowe uda Klatka (góra) Odwodziciele Bark - przód Łydki Triceps Pull Plecy (najszersze) Dwugłowe uda Plecy (generalnie) Przywodziciele Bark - bok Biceps Czworoboczne (góra) Proste brzucha Skośne brzucha Ja robiłbym po 3 serie, może w barki 4 wrzucił. to propozycja. góra-dół też możesz

[...] trenujesz. te same partie w te same dni, tj albo GÓRA w poniedziałek i piątek a DÓŁ we wtorek i sobotę albo jeszcze inny podział. nie ma tak, że raz robisz plecy z górą, następnego dnia z dołem i dalej w ogóle przez resztę tygodnia.. jak mówię - push/pull albo góra/dół (+ prostowniki i brzuch) albo od biedy nogi-plecy-biceps/klatka-barki-triceps.

[...] 4x10 Uginanie hantli mlotkowe czy jakos tak 4x10 Modlitewnik 4x10 Nogi: Przysiad ze sztanga 4x12 wznosy na plecach 4x12 suwwnica 4x12 Potrzebuje takze jakies cwiczenia na barki i brzuch!! i rozpisanie najlepiej w jakie dni co cwiczyc ktore partie ciala z ktorymi poniewaz niezbyt wiem o tym tylko tyle ze male partie z duzymi. Tylko prosze sie [...]

A: Klatka - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3S - WYCISKANIE W GORE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOSNEJ 3S 4s - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3S wyrzuc Barki -WYCISKANIE SZTANGIELEK 3S sztangi -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRE 3S 2s Triceps -WYCISKANIE "FRANCUSKIE" OBURACZ SIEDZAC 4S B: [...]